| svv +7 999 404 96 30 Религия. ритуальные услуги, перевозки, спорт, строительство, дураки дороги, правовой, беседы, животные, образование, медицина, обычаи, праздники, отзывы, всякое. |
| | Гимнастика доктора Анохина...... | |
| | |
Автор | Сообщение |
---|
Admin Admin
Сообщения : 19867 Дата регистрации : 2019-11-28 Возраст : 55 Откуда : Россия
| Тема: Re: Гимнастика доктора Анохина...... Пт Май 20, 2022 10:09 pm | |
| 8. Лягте на спину на пол. Руки скрестите на груди. Оставляя неподвижными нижнюю часть туловища и ноги, с сильным напряжением брюшных мышц начинайте приподнимать голову и грудь так, как будто вы поднимаетесь с грузом, лежащим у вас на груди. При подъеме делайте выдох, при опускании — вдох | |
| | | Admin Admin
Сообщения : 19867 Дата регистрации : 2019-11-28 Возраст : 55 Откуда : Россия
| Тема: Re: Гимнастика доктора Анохина...... Пт Май 20, 2022 10:09 pm | |
| 9. Поставьте ноги врозь, полусогнув их в коленях. Поднимите левую руку вперед, правая вдоль туловища. С напряжением грудных и широчайших мышц спины опустите левую руку вниз, а правую руку с напряжением дельтовидных мышц поднимите вперед. В следующее занятие поднимайте руки в стороны, а затем — снова вперед. Дыхание равномерное. | |
| | | Admin Admin
Сообщения : 19867 Дата регистрации : 2019-11-28 Возраст : 55 Откуда : Россия
| Тема: Re: Гимнастика доктора Анохина...... Пт Май 20, 2022 10:10 pm | |
| 10. Положите руки на спинку стула, пятки поставьте вместе, спину сделайте немного сутулой. С напряжением мышц выпрямите спину, одновременно поднимите ступни как можно выше вверх, опираясь на пятки. Во время упражнений должны сильно напрягаться мышцы бедра и голени. При поднимании ступней делайте вдох, при опускании — выдох.
| |
| | | Admin Admin
Сообщения : 19867 Дата регистрации : 2019-11-28 Возраст : 55 Откуда : Россия
| Тема: Re: Гимнастика доктора Анохина...... Пт Май 20, 2022 10:10 pm | |
| 11. Поставьте ноги врозь. Поочередно сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах, держа неподвижно локти. При сгибании рук ладони обращены вверх, а при разгибании — к туловищу. При сгибании рук все внимание и напряжение должно сосредоточиваться на бицепсе, а при разгибании — на трицепсе. Дыхание равномерное. | |
| | | Admin Admin
Сообщения : 19867 Дата регистрации : 2019-11-28 Возраст : 55 Откуда : Россия
| Тема: Re: Гимнастика доктора Анохина...... Пт Май 20, 2022 10:10 pm | |
| 12. Поставьте ноги врозь. Поднимите с напряжением руки вверх и соедините их в «замок». Сделайте поворот вправо и, напрягая мышцы живота, наклоните туловище вниз. Затем проделайте упражнение в левую сторону. Во время наклона делайте выдох, поднимая руки вверх — вдох. | |
| | | Admin Admin
Сообщения : 19867 Дата регистрации : 2019-11-28 Возраст : 55 Откуда : Россия
| Тема: Re: Гимнастика доктора Анохина...... Пт Май 20, 2022 10:11 pm | |
| 13. Исходное положение то же, что в упражнении 10. Сильно напрягая икроножные мышцы, поднимитесь на носки, а затем опуститесь на всю ступню. Во время упражнений ноги в коленях не сгибать. Поднимаясь на носки, делайте вдох, а опускаясь — выдох. | |
| | | Admin Admin
Сообщения : 19867 Дата регистрации : 2019-11-28 Возраст : 55 Откуда : Россия
| Тема: Re: Гимнастика доктора Анохина...... Пт Май 20, 2022 10:11 pm | |
| 14. Поставьте ноги врозь и слегка согните их в коленях. Напрягая мышцы живота, наклоните туловище вперед, одновременно согните руки в локтях и напрягите бицепсы. Затем с напряжением трицепсов начинайте разгибать руки в локтевых суставах как можно дальше назад, имитируя отодвигание назад тяжести. Выпрямите туловище и опустите руки вниз. Во время наклона туловища делайте выдох, выпрямляясь — вдох. | |
| | | Admin Admin
Сообщения : 19867 Дата регистрации : 2019-11-28 Возраст : 55 Откуда : Россия
| Тема: Re: Гимнастика доктора Анохина...... Пт Май 20, 2022 10:11 pm | |
| 15. Основная стойка. Правую руку поднимите вверх, левую согните к плечу. С напряжением поочередно меняйте положение рук. Поднимая руку вверх, напрягайте трицепс, а опуская руку к плечу, напрягайте бицепс и широчайшие мышцы спины. Дыхание равномерное. | |
| | | Admin Admin
Сообщения : 19867 Дата регистрации : 2019-11-28 Возраст : 55 Откуда : Россия
| Тема: Re: Гимнастика доктора Анохина...... Пн Май 23, 2022 8:49 pm | |
| Попробую. Конечно сложно каждый день. Это надо втянуться. Потом скажу свою мнение. | |
| | | | Гимнастика доктора Анохина...... | |
|
Похожие темы | |
|
| Права доступа к этому форуму: | Вы не можете отвечать на сообщения
| |
| |
| |
|